диета, как я похудел, сантиметр

Как похудеть на 9 кг за месяц!



     Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.

    В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.

   Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.



Основы правильного питания

  Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать до обеда, то есть после 14-15 часов углеводы не должны поступать в твой организм ни под каким предлогом.

  Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.

   Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов. 

   Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.

   Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.





 

  На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.

  Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.

  Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.

  Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат! 

норма калорий в день, таблица потребления в день



  Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей. 

  Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола! 

  Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.

  Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!

  Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях! 

Успехов вам на пути к идеальному телу!



Комментарии: