Полезный завтрак, каша, фрукты

Полезный завтрак. Рецепты




     Самый важный прием пищи, это завтрак. Чем качественней и полезней он будет, тем лучше будет ваше настроение и здоровье на целый день! Что я понимаю под полезным завтраком, это конечно натуральная каша с фруктами или сухофруктами и орешками. Каша богата витаминами и микроэлементами. Например овсянка: в ней более 8 витаминов и около 11 микроэлементов, которые помогают нашему организму функционировать правильно и без сбоев. Так же овсянка хорошо влияет на ЖКТ. У кого проблемы с желудком, рекомендую употреблять по утрам эту кашу. Не обязательно всегда на завтрак кушать овсянку, ее можно и заменить другими кашами, например манной, пшеничной, кукурузной. В них также очень много витаминов и микроэлементов. Для вкуса при приготовлении можно добавить немного меда, чтобы придать немного сладковатый вкус. Фрукты добавляются в самую последнюю очередь, при подаче к столу. Фрукты можно добавлять любые, те которые вам больше всего нравятся. Я в основном ем с бананом.

Сейчас опишу немного своих завтраков:

Полезный рецепт овсяной каши с фруктами.

  •   Берем овсяную крупу, заливаем молоком (не более 2,5%) так, чтобы молоко скрывало всю крупу на несколько миллиметров. Если вы хотите получить более жидкую кашу, то добавьте больше молока.
  •   Когда молоко нагреется, добавьте пару ложек натурального меда, немного ванилина для пряности.
  •   Готовить кашу примерно 15 минут на медленном огне, периодически помешивая.
  •   После приготовления нарезать фрукты и добавить их к каше. Сверху можно присыпать корицей. Блюдо готово к употреблению. Приятного аппетита!

правильный завтрак, овсяная каша

Польза овсяной каши:

     Овсянка богата кальцием, это полезно для зубов и костей. Такая каша является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Полезна для диабетиков, так как имеет низкий гликемический индекс.  В каше находятся натуральные актиоксиданты, повышающие иммунитет человека. Овес легко усваивается организмом, поэтому у вас никогда не будет проблем с желудком. А еще овсянка имеет свойство очищать ЖКТ. Поэтому употреблять ее в пищу по утрам очень полезно. Есть огромное множество интересных, вкусных  и полезных рецептов приготовления овсянки.

Полезная манная каша с фруктами. Рецепт.

     Приготовление манки практически ничем не отличается от приготовления овсянки, только есть один момент, крупу нужно добавлять в теплое молоко.

  •   Берем молоко (не более 2.5% жирности), ставим его на плиту, когда молоко немного нагреется всыпаем туда манную крупу, постоянно помешивая. Не доводить до кипения.
  •   Много сыпать манки не стоит, тогда каша будет очень густой. Пропорции примерно 3 к 1 (3 молока, 1 манки). Как только почувствуете, что каша стала густеть, кастрюлю можно уже отставлять и накрыть крышкой, чтобы она постояла еще минут 5-10. Так каша дойдет сама, и будет еще вкуснее.
  •   При варке можно добавить немного натурального меда, ванилин (для вкуса) и другие пряности, кто как любит.
  •   Добавьте фрукты, ягоды, так ваша каша будет не только полезнее, но и красивее, а значит приятней будет кушать. Блюдо готово к употреблению.манка, манная каша с фруктами.



Польза манной каши:

    Манка единственная каша, которая переваривается в нижнем отделе кишечника, в этом отделе происходит ее усвоение и всасывание. Проходя через кишечник, манка очищает его от слизи, выводит лишний жир, именно поэтому ее рекомендуют к употреблению людям с заболеваниями кишечника и желудка. В ней очень много полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для взрослого организма в начале дня. Так же манная каша укрепляет нервную систему за счет того, что в ней содержится много витаминов группы В. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Данную кашу рекомендую вкушать пару раз в неделю. 

Резюме:

     Есть еще много других полезных каш для завтраков, но о них расскажу в другой раз. Сегодня поделился именно теми кашами и рецептами их приготовления, которые готовлю я для себя и своей семьи. Буду еще вас радовать своими рецептами и тем, что полезно для организма и вашей стройной фигуры.

Комментарии: