скоро лето, прыжок, лето, море, полет

Скоро лето! принципы правильного питания для снижения веса.



 «Меньше жрем — лето ждем!»

    Зима уже отступает, осталось немного до весны. А там и до лета рукой подать. Нужно налаживать свой рацион питания к летнему солнышку и открытой одежде. За зимние праздники, было очень много съедено, много лишнего. И у нас появился жирок. Каждый из нас хочет от него избавится перед пляжным сезоном. Еще есть время подумать о своем питании, а не бежать в последний месяц весны в зал и потеть там до потери пульса.

      Начать нужно прежде всего с отслеживания того, что вы кладете в рот. Самый лучший способ сделать это, записывать, что вы едите за день. Просчитайте сколько калорий вы съедаете. Это первый этап — понять, от чего можно избавится в вашем рационе. Теперь распишем основные правила составления своего рациона, а уже потом перейдем к анализу списка. Для того чтоб записывать не обязательно с собой носить блокнотик, сейчас очень много приложений для смартфонов, посмотрите и выберите тот, какой вам больше всего понравится и будет удобен в использовании. Их очень много, напишу какие мне больше всего понравились в одной из следующей статьи. 

диета, правильное питание, овощи, сердце

     Основное правило питания для избавления от лишнего веса, следить, чтоб ваши энергозатраты были выше, чем калории, которые вы потребляете. Только при таком режиме ваш организм будет сжигать лишний жир. Если вы посчитали, что вы потребляете в среднем 1500 калорий в сутки, то вы должны в день тратить больше калорий. Или оставлять прежние энергозатраты, но понижать калории, поступаемые с пищей. Тем самым мы создаем в своем организме дефицит калорий, и наш вес начинает снижаться. А мы ведь этого и хотим добиться, правда?

     Мы теперь знаем, что для того чтоб сбросить вес, нужно увеличить энергозатраты, или снизить калорийность. Для того, чтоб рассчитать сколько тратите калорий в день, в интернете есть масса инструментов. Вбейте в поисковую строку «калькулятор калорий» и выберете тот, который вам понравится. Мне нравится вот этот www.calc.ru удобный и понятный. Можете пользоваться им.

    После того как вы увидели разницу потребления и траты калорий, вы поняли, в каком направлении необходимо двигаться. Мы рассмотрим вариант когда вам нужно сбросить вес. Для того чтоб сбросить калорийность, необходимо исключить из своего рациона жирное, жареное, быстрые углеводы, мучное... Жирное — это значит, что вы не используете жирные продукты, молоко не более 2.5%, никакого масла и других жирных продуктов, из мяса только куриная грудка, сыр можно, но не жирный и не более 10г  в сутки. Жареное само собой тоже исключается. Быстрые углеводы — это в основном сладкие фрукты. Мучные продукты следует ограничить, забыть про печенюшки, кексы, булочки, хлеб (из твердых сортов пшеницы можно, пару кусочков в день и строго до обеда!). Сладкое тоже исключаем, до обеда можно немного но в меру. Желательно сахар заменить натуральным медом и употреблять не более 2-3 ч.л. в день. В идеале должно быть 5-7 приемов пиши, но я приведу пример как питаться в условиях работы и учебы когда режим питания нарушен и нет возможности принимать пищу через каждые 2 часа.

bforme-ru_



    Теперь поговорим о рационе, каким он должен быть. Завтрак должен быть обязательный, и не перекус бутербродами и чаем, а полноценный завтрак, это каша(овсянка, геркулес, манка…) и немного фруктов(1 банан, пол яблока, пол груши…). Вес каши надо рассчитывать индивидуально, кому-то достаточно 50 гр каши, а кому-то надо будет и 100 гр каши. нужно смотреть по энергозатратам. У меня примерно 50 гр каши уходит.  Как готовить кашу думаю все знают, могу описать любимые рецепты в одной из следующих статей.

    Далее обед. На обед вы можете съесть на гарнир макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис (о белом рисе забудьте) и отварная куриная грудка, или что-нибудь белковое, но не жареное, и не жирное. Это последний прием пищи в сутки, когда можно есть углеводы. Обед самый калорийный прием пищи за весь день, если вы плохо пообедаете то на ужин съедите много лишнего. 

    На ужин мы кушаем овощи приготовленные или на пару, или в духовке. С куриной грудкой или рыбой (белая рыба). Тем самым закрываем последний прием пищи. Последний прием должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Если перед сном захочется кушать, можно съесть немного творога с фруктами, или выпить стакан не жирного молока. Ужин должен быть минимальным по калорийности.

    Между завтраком и обедом, обедом и ужином, есть перекусы. Это могут быть немного орехов (горсть), один какой-нибудь фрукт.

pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-5

    Как видите, ничего сложного нет в том чтобы правильно и вкусно питаться и при этом худеть. Все в ваших силах. Прислушайтесь к своему организму, к своей душе, а не к своей голове. Что вам говорит тело, почувствуйте его. Ведь оно хорошо знает, что вам нужно и в каком количестве. Не засовывайте в рот все, что видите съестное. Питайтесь так как нужно вашему организму, а не как вам говорит разум.

    Резюмируя могу сказать, что каждый может перестроить свой рацион и питаться правильно и вкусно. Я раньше думал, что это не реально, но убедился на своем опыте, что это возможно. Это не так дорого, как может показаться, тратится ровно столько же средств сколько и на не правильное питание, может даже меньше. Ведь не будет больше в чеке фастфуда и плюшек. Правильное питание это только начало, совмещайте питание и физические нагрузки, тогда результат не заставит долго ждать. Начните прямо сейчас составлять список того, что вы едите каждый день, сделайте первый шаг к красивому здоровому телу!

  Всем здорового тела. Да прибудет с вами сила!


Комментарии: